Por: Jorge Andrade
Foto: Freepik/wayhomestudio
A síndrome de bexiga
hiperativa é um conjunto de sintomas que têm origem numa perturbação do
armazenamento de urina na bexiga. Nestas situações, o músculo da bexiga
(detrusor) contrai-se demasiado cedo e não se consegue controlar a saída de
urina pela uretra.
A bexiga hiperativa afeta
cerca de 17% dos adultos acima dos 40 anos de idade, no entanto, tem uma maior
incidência no sexo feminino, devido a fatores como a gravidez, o parto e a
menopausa.
A plataforma Na Bexiga Mando
Eu partilha alguns conselhos de estilo de vida que podem ajudar a aliviar os
sintomas e a melhorar a qualidade de vida das mulheres.
1-Manutenção
de um peso saudável
O excesso de peso pode
aumentar a pressão e o stresse na zona pélvica, que acaba por ficar mais
frágil.
2-Alimentação
equilibrada
Uma alimentação equilibrada
para além de auxiliar na manutenção do peso, contribui para o normal
funcionamento do intestino, de forma a aliviar a pressão no pavimento pélvico
aquando da necessidade de evacuação. Além de que, a ingestão de alimentos ricos
em cálcio e vitamina D contribui para manutenção dos ossos e evita que o nosso
organismo vá buscar as reservas ao osso, afetando assim a integridade da massa
óssea.
3-Evitar a ingestão de
cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos ácidos
Existem algumas bebidas e
alimentos que causam irritabilidade na bexiga e que devem ser evitados,
nomeadamente o chá, o café, as bebidas alcoólicas, os refrigerantes, as bebidas
à base de citrinos, o tomate e os alimentos à base de tomate, os alimentos condimentados,
o chocolate e os adoçantes artificiais. No entanto, a ingestão de água deve ser
mantida. A urina concentrada, pode irritar a bexiga e causar obstipação.
4-Prática
regular de exercício físico e exercícios pélvicos
A prática de exercício físico
não deve ser evitada, até mesmo por questões de controlo do peso. Mas é
indicado que pratique uma modalidade com menos impacto e pouco uso de pesos. Em
conjugação devem ser realizados exercícios para fortalecer a zona pélvica.
Estes exercícios passam por contrair os músculos da vagina e do ânus e podem
ser feitos em qualquer altura, quer esteja a conduzir, a trabalhar ou sentada
no sofá. Para tal tem apenas de localizar estes músculos.
Sente-se confortavelmente numa
cadeira com as costas direitas, com os joelhos afastados e a zona pélvica em
posição neutra (mantendo a curvatura natural da parte inferior da coluna).
Deverá relaxar as nádegas.
Aperte o esfíncter anal como
se tentasse impedir a saída de gases.
Imagine que a sua vagina é um
elevador que fecha as portas unindo os dois lados e que, depois, sobe e desce
pelos vários pisos.
5-Não
fumar e, se for fumadora, deve tentar abandonar este hábito
Os fumadores têm tendência
para tosse crónica, que pode agravar o enfraquecimento pélvico, devido à
pressão exercida pelos espasmos musculares provocados pela tosse.
Caso identifique sintomas de
bexiga hiperativa, procure o seu médico assistente.
Fonte: Sapo on-line/Saúde
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