Por: Dr. Leonardo Grossi
Para a glicose no sangue, é
importante ter atenção à alimentação, priorizando alimentos integrais e
evitando o excesso de carboidratos e de açúcar, e praticar atividades físicas
regularmente, evitando picos de glicemia e acúmulo de açúcar na circulação.
O excesso de glicose no
sangue, cientificamente chamado hiperglicemia, acontece a glicose em jejum está
acima de 125 mg/dL, o que pode causar sintomas como aumento do apetite, sede
e/ou volume de urina, fadiga e perda de peso, por exemplo.
Por isso, é fundamental seguir
corretamente o tratamento medicamentoso prescrito pelo seu médico, além de
adotar estratégias que ajudem a manter os níveis de glicemia sob controle e,
assim, prevenir complicações como a neuropatia diabética.
Estratégias
para baixar a glicose
Algumas estratégias para
baixar a glicose no sangue são:
1. Coma
alimentos com baixo índice glicêmico
Comer alimentos com baixo
índice glicêmico ajuda a baixar a glicose, pois são absorvidos lentamente e
liberam açúcar gradualmente no corpo. Esses alimentos previnem picos de glicose
após a refeição e melhoram a resposta à insulina.
Exemplos de alimentos com
baixo índice glicêmico incluem aveia, lentilha, arroz integral, frutas frescas
com casca e vegetais de folhas verdes.
Sempre que possível, é
aconselhado combinar esses alimentos com fontes de proteína ou gordura
saudável, pois ajudam a retardar a absorção de carboidratos no intestino.
2.
Praticar exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios físicos
regularmente é uma das maneiras mais eficazes de baixar a glicose no sangue,
pois os músculos usam a glicose como fonte de energia durante a atividade.
O exercício físico também
melhora a sensibilidade à insulina, facilitando o controle glicêmico a longo
prazo.
Assim, é indicado fazer
caminhada, corrida, dança, natação, musculação ou qualquer outra atividade
física por pelo menos 150 minutos por semana.
3. Evitar
açúcares simples e alimentos ultraprocessados
Açúcares adicionados e
carboidratos refinados são absorvidos muito rapidamente e aumentam bruscamente
a glicose no sangue. Portanto, é importante reduzir o consumo de refrigerantes,
sucos industrializados, doces, pão branco e cereais açucarados.
Assim, é indicado optar por
opções integrais ou alimentos naturais ricos em fibras. Essa mudança na dieta
ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e também beneficia o sistema
digestivo.
4.
Aumentar a ingestão de fibras
Aumentar a ingestão de
alimentos ricos em fibras pode ajudar a baixar a glicose no sangue, pois esse
nutriente diminui a velocidade da digestão e libera a glicose mais
gradualmente.
Aveia, leguminosas, sementes
de chia e algumas frutas com casca fornecem altas quantidades de fibras e podem
ser boas opções. O consumo regular de fibras também promove a saúde intestinal
e ajuda a aumentar a saciedade.
5.
Equilibrar o estresse diário
O stresse faz com que o corpo
libere hormônios como o cortisol, que aumentam a produção de glicose. Portanto,
manter o equilíbrio emocional também é uma forma de baixar a glicose no sangue.
Técnicas como respiração
diafragmática, meditação e ioga podem ser úteis para controlar o estresse. Além
disso, fazer pausas durante o dia e ter uma boa noite de sono contribuem para
uma melhor regulação hormonal.
6. Ter
uma boa noite de sono
Dormir entre 7 e 9 horas por
noite ajuda a equilibrar os hormônios que controlam o apetite e a resposta à
insulina, ajudando a baixar a glicose no sangue.
Isso porque, quando o sono é
insuficiente ou de má qualidade, o corpo tem mais dificuldade em manter os
níveis normais de glicose.
Evitar o uso de telas antes de
dormir, manter horários regulares e criar um ambiente tranquilo no quarto são
ações simples que podem melhorar o sono e, consequentemente, o controle
glicêmico
7. Evitar
o sedentarismo prolongado
Ficar sentado por longos
períodos sem se mover pode diminuir o uso da glicose pelo corpo, aumentando os
níveis de açúcar no sangue. Portanto, além da prática regular de exercícios, é
importante também evitar longos períodos de inatividade.
Caminhar por alguns minutos a
cada 1 hora, subir escadas, fazer agachamentos ou alongar-se ao longo do dia
são maneiras simples de ativar o corpo e ajudar a baixar a glicose.
8. Beber
bastante água ao longo do dia
A hidratação adequada ajuda na
função renal e pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de glicose pela urina.
Não existe uma quantidade
única recomendada de água para todos, pois as necessidades de água variam de
acordo com a idade, o nível de atividade física, o clima e condições como
gravidez ou doença.
Portanto, é melhor consultar o
médico para determinar a quantidade de água adequada para cada pessoa.
9. Manter
horários regulares para as refeições
Manter uma rotina alimentar
com horários regulares para as refeições pode ajudar o corpo a processar melhor
os nutrientes e facilitar o controle do açúcar no sangue.
Horários regulares para as
refeições também ajudam a evitar o consumo excessivo em momentos específicos de
fome.
10. Usar
remédios caseiros
Usar alguns remédios caseiros
pode complementar a dieta e os medicamentos prescritos pelo médico, ajudando
levemente a baixar a glicose.
Alguns exemplos de remédios
caseiros incluem chá de canela, chá de moringa, melão-de-são-caetano, chá verde
e de hibisco.
Esses remédios caseiros devem
ser usados somente com orientação profissional, pois podem potencializar o
efeito dos medicamentos e causar hipoglicemia, e nunca devem substituir os
medicamentos convencionais.
11. Fazer
exercícios após as refeições
Fazer exercícios leves após as
refeições, especialmente uma caminhada de 10 a 15 minutos, pode ajudar a baixar
a glicemia pós-prandial.
Esse tipo de movimento ativa
os músculos e promove a absorção de glicose pelas células, diminuindo a
necessidade de insulina.
Esse hábito é útil para
pessoas com altos níveis de glicose, pré-diabetes ou diabetes tipo 2, e tem
demonstrado resultados positivos mesmo com caminhadas curtas realizadas no
final do almoço ou jantar.
12. Usar
medicamentos
O uso de medicamentos
antidiabéticos pode ser prescrito pelo seu médico para regular os níveis de
açúcar no sangue, especialmente quando o diabetes já foi diagnosticado.
Assim, pode ser recomendado o
uso de metformina, glibenclamida, glimepirida, gliclazida ou insulina.
Como
baixar a glicose naturalmente
Algumas formas de baixar a
glicose naturalmente incluem consumir alimentos de baixo índice glicêmico,
aumentar a ingestão de fibras e evitar alimentos ultraprocessados.
Além disso, ter boas noites de
sono e fazer exercícios físicos de forma regular também ajuda a baixar a
glicose naturalmente.
Como
saber se a glicose está alta
Para saber se a glicose está
alta no sangue, é importante fazer o exame da glicose em jejum, ou glicemia em
jejum. Níveis de glicose são considerados altos quando é verificada
concentração acima de 125 mg/dL.
É considerado diabetes quando
a concentração de glicose está igual ou acima de 126 mg/dL em, pelo menos, duas
dosagens em dias diferentes, ou acima de 200 mg/dL em uma única dosagem, quando
a pessoa apresenta sintomas de diabetes.
Além do exame da glicose em
jejum, o médico também solicita outros exames como teste de tolerância oral à
glicose (TOTG), glicemia pós-prandial ou hemoglobina glicada, que informa sobre
os níveis de glicose nos últimos três meses. Conheça mais sobre os exames que
confirmam a diabetes.
Para confirmar os níveis
elevados de açúcar no sangue, o médico também avalia a presença de sinais e
sintomas que indicam hiperglicemia, como sede excessiva, aumento da vontade de
urinar, dor de cabeça, formigamento nas mãos ou pés e sonolência.
Fonte: MSN
