Fotos: Pexels/Bruce Mars
Já pensou se anda a dormir as
horas suficientes? E como é a qualidade do seu sono? Tome nota das
recomendações das médicas penumologistas Susana Sousa e Sílvia Correia.
Quase metade (46%) dos
portugueses com idade igual ou superior a 25 anos dormem menos de 6 horas por
dia, 21% dizem que demoram mais de 30 minutos para adormecer e 32% consideram
ter um mau sono.
Estes são dados de um
questionário realizado pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia e pela
Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho que abrangeu uma amostra de 643
portugueses com idade igual ou superior a 25 anos.
Perante estes resultados, a
Sociedade Portuguesa de Pneumologia divulgou um vídeo onde as médicas Susana
Sousa e Sílvia Correia alertam para os riscos das noites mal dormidas e para os
maus hábitos de sono repetidos ao longo da vida.
As médicas deixam algumas
recomendações em vídeo para que os portugueses possam dormir melhor.
"Apesar da crescente
divulgação sobre a importância do sono e das doenças relacionadas com o sono, a
maioria dos portugueses mantém maus hábitos de higiene do sono e não lhe
atribui a mesma importância do que a uma nutrição saudável ou a prática de exercício
físico regular", afirmam as médicas pneumologistas.
O estudo indicou ainda que 40%
dos inquiridos reportam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e
outras atividades diárias.
"A má higiene do sono
afeta negativamente a qualidade de vida em termos de perda de memória,
sonolência acentuada, défice de concentração, irritabilidade e alteração do
humor. A sonolência associada a esta má higiene do sono aumenta o risco de
acidentes de viação e de acidentes de trabalho. Se o número de horas de sono
for inferior ou igual a 5 horas, o risco cardiovascular também aumenta",
acrescentam Susana Sousa e Sílvia Correia.
“10 recomendações médicas para
dormir melhor”
- Evite cafeína, álcool e
nicotina 4 a 6 horas antes de dormir
- Mantenha a temperatura do
quarto a 18/19 graus
- Mantenha o seu quarto escuro
e livre de ruídos
- Tenha um colchão e uma
almofada confortáveis
- Dê preferência à leitura e
não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de
dormir
- Tome um banho de imersão
cerca de duas horas antes de ir para a cama
- Pratique exercício físico,
mas evite o final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir)
- Mantenha horários regulares
de sono evitando variações na hora de dormir e acordar
- Mantenha-se à luz solar de
manhã, mas evite a exposição à luz intensa durante a noite
- Evite refeições pesadas ou
picantes ao jantar
Fonte: Sapo on-line saúde
