Dia
Mundial do Sono | 14 de março
Ganhe
com o Sono: O Segredo para uma Vida Mais Saudável
Num
mundo acelerado, dormir bem é muitas vezes negligenciado. Descubra como
priorizar o sono pode transformar a sua saúde, bem-estar e desempenho diário
Vivemos
numa era em que as 24 horas do dia a dia, são curtas para a gestão da vida
pessoal e profissional. Todos vivemos imersos na pressão de fazer o máximo em
pouco tempo. Nesta corrida diária, o sono, como ato natural e parte integrante
da nossa vida, fica, muitas vezes, para segundo plano. Quantos de nós vivemos
diariamente com menos de 5 horas de sono? Quantos de nós nos deitamos muito
depois das 00h e nos levantamos diariamente às 6 horas da manhã? Quantos de nós
atrasamos, dia após dia, o horário de ida
para a
cama, por simples procrastinação ou mesmo por exigências laborais?
Frequentemente entramos nesta espiral da pressão da rotina, imersos em mil e um
afazeres e objetivos, e acabamos por descurar o nosso sono. De imediato,
sentimos as consequências de não valorizarmos o tempo e o modo como dormimos.
Sonolência diária frequente, cansaço permanente, acordar com sensação de sono
não reparador, dificuldades cognitivas, esquecimentos, desatenção, redução do
nosso rendimento no trabalho, irritabilidade permanente. Estas são só algumas
das consequências negativas que podemos sentir, sempre que não respeitamos as
necessidades de sono.
E o
que ganhamos se começarmos a valorizar mais o sono? Priorizar o tempo que
dormimos, e dar-lhe o destaque merecido, permite olhar para o sono como um
pilar no equilíbrio saudável da nossa vida. Dormir é tão importante como
qualquer medicamento que possamos tomar para uma determinada doença, é tão
importante como o exercício físico, como o repouso, como a nossa alimentação.
Dormir em tempo e qualidade contribui para o nosso bem-estar diário. Melhora a
nossa performance cognitiva e permite-nos estar mais ativos do ponto de vista
laboral. Sabemos que o nosso tempo de atenção melhora consideravelmente se
dormirmos o número de horas suficientes. O mesmo acontece em relação à nossa
memória. Dormir bem, e em quantidade adequada, ajuda na consolidação e na aprendizagem
de novas memórias. É também um aliado na proteção contra inúmeras doenças.
Durante o sono, o nosso cérebro tem a capacidade de se restaurar e eliminar uma
série de toxinas acumuladas em diferentes regiões cerebrais, muitas delas
relacionados com o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas. Uma parte da
investigação da medicina nesta área, passa por descobrir e potenciar estes
mecanismos de “limpeza” cerebral, tendo em conta perspetivas futuras de
tratamento.
No
impacto ao nível da saúde, também se torna crucial falar do nosso sistema
imunitário. Várias doenças, como infeções pulmonares, infeções urinárias,
doenças autoimunes, entre outras, podem ser evitadas se tivermos um sistema
imunitário mais forte. Para isso, o sono tem um papel fundamental, uma vez que
exerce uma influência decisiva na capacidade de bom funcionamento das nossas
defesas. Mesmo aquando da fase ativa de uma doença, os sábios conselhos de
“dorme para ficar melhor” ou “nada que uma noite de sono não ajude a curar”,
refletem de uma forma muito simples, o quão importante é o nosso sono na
capacidade do bom funcionamento do nosso organismo.
Esta
influência do sono estende-se, ainda, ao nosso equilíbrio psicológico. Num
tempo em que o foco na saúde mental é, felizmente, uma tendência cada vez mais
consistente e normalizada, é importante percebermos que o sono faz parte da
base fundamental e sólida de uma mente forte e saudável. Dormir bem reduz a
possibilidade de desenvolvermos doenças psiquiátricas como ansiedade e
depressão. Quando temos um sono de qualidade, conseguimos ter um dia a dia mais
equilibrado, não só na gestão do nosso stress, como também do ponto de vista
emocional. Isto tem impacto em várias dimensões, nomeadamente na nossa
personalidade, forma de estar na vida, emoções/ pensamentos, e na relação que
temos com os outros, seja com a família, amigos ou pares.
Fazer
do sono um aliado é uma constante no nosso bem-estar, que deve ser uma
prioridade transversal a toda a população, independentemente da idade, sexo ou
estatuto social. Desde logo, no seio do nosso núcleo familiar, é importante
incutir hábitos que respeitem a dinâmica de um sono saudável. Praticar horários
regulares e consistentes de sono, evitar atividades estimulantes à noite ou a
utilização de dispositivos eletrónicos, instituir um ritual de relaxamento nas
horas que antecedem o sono, são tudo medidas simples que podem ser
implementadas e facilitar a entrada num sono reparador. Também é importante
realçar que a temática do sono não pode ser um assunto para ficar confinado ao
seio da nossa família. A privação de sono crónica é uma epidemia dos tempos
atuais e, por isso, é importante envolver toda a comunidade. Sensibilizar
entidades patronais, escolas, serviços de saúde, autarquias, é fundamental para
que se mudem paradigmas, e se eduque a comunidade para a importância do sono.
Compreender
todos os ganhos positivos que uma boa noite de sono nos traz, reflete-se num
estilo de vida mais saudável e num corpo e mentes mais sãs. Por isso, siga à
risca este lema, ganhe com o sono, durma!
Sobre o CNS
O CNS
– Campus Neurológico é uma rede de unidades de saúde de referência (CNS Torres
Vedras, CNS Lisboa e CNS Braga) dedicada ao diagnóstico, tratamento e
reabilitação de doenças neurológicas, como a doença de Parkinson, doença de Alzheimer,
acidentes vasculares cerebrais (AVC), dores de cabeça, esclerose múltipla e
alterações do sono, entre outras.
O CNS
integra equipas multidisciplinares altamente especializadas, assegurando um
acompanhamento personalizado e baseado na melhor evidência clínica disponível.
Além da prestação de cuidados de saúde diferenciados, o CNS promove
investigação clínica e formação de profissionais de saúde, colaborando
ativamente com instituições académicas e científicas nacionais e
internacionais.
Fonte:
CNS - Campus Neurológico”
