Foto: CNN Portugal
Só mais cinco minutos de
exercício físico não parece tão mau assim, certo? Especialmente quando uma
quantidade tão pequena de tempo pode melhorar a pressão arterial, de acordo com
um novo estudo.
“Incorporar até mesmo alguns
minutos de atividades físicas de alta intensidade, como caminhada rápida ou
ciclismo, às rotinas diárias pode fazer a diferença nos níveis (de pressão
arterial)”, começa por explicar a principal autora do estudo, a médica Jo Blodgett,
também investigadora sénior do Instituto de Desporto, Exercício e Saúde da
University College London.
Os cientistas deste estudo,
publicado na revista científica Circulation, analisaram dados de quase 15 mil
pessoas que usaram dispositivos de monitorização de atividade (física ou não) e
assim como equipamentos de monitorização da pressão arterial.
As atividades praticadas por
dia foram divididas em seis categorias: sono, comportamento sedentário,
caminhada lenta, caminhada rápida, ficar em pé e exercícios mais vigorosos, de
acordo com o estudo. Os cientistas usaram os dados para estimar o impacto da
substituição do tempo sedentário noutras atividades.
Apenas cinco minutos a mais de
exercício por dia foram associados à redução da pressão arterial, e apenas 10 a
20 minutos a mais foram associados a uma mudança clinicamente significativa na
pressão arterial (definida como uma redução de 2 mmHg da pressão arterial
sistólica ou 1 mmHg da pressão arterial diastólica), explica Blodgett.
Estas mudanças clinicamente
significativas na pressão arterial podem significar um risco reduzido de doença
cardíaca e enfarte, adianta Susan Cheng, professora e vice-presidente no
departamento de Cardiologia do Smidt Heart Institute, Cedars-Sinai Medical
Center em Los Angeles. Cheng não esteve envolvida neste recente estudo.
“O estudo oferece algumas
informações muito detalhadas sobre o facto de que, embora a maioria de nós
[esteja] relativamente inativa durante a maior parte do dia, mesmo pequenas
mudanças podem fazer uma grande diferença”, adianta Susan Cheng, que respondeu
à CNN por e-mail.
Ficar
demasiado tempo sentado
Décadas de estudos já feitos
mostraram que mais atividade física está associada a níveis mais adequados de pressão
arterial, assegura Cheng.
Mas este estudo mais recente
destaca-se pela observação da vida quotidiana das pessoas em vez de submetê-las
a um programa de exercícios prescrito, como explica o coautor do estudo, o
médico Mark Hamer, também professor de Medicina Desportiva e do Exercício no
Instituto de Desporto, Exercício e Saúde da University College London.
“A dificuldade com estes tipos
de estudos é que, embora funcionem para reduzir [a pressão arterial], quando as
pessoas terminam o programa [de treino], por norma regressam aos seus hábitos
sedentários”, continua Hamer, também numa resposta enviada por e-mail. E os
dados deste estudo mostraram que as pessoas são altamente sedentárias,
acrescenta Cheng.
“Os dados mostram que o adulto
médio de meia-idade é sedentário durante cerca de 11 horas por dia, passando em
média três horas em pé, uma a duas horas a caminhar lentamente e cerca de uma
hora a caminhar rápido - mas, o mais importante, passa, em média, cerca de
15-16 minutos a fazer qualquer tipo de exercício como atividade”, vinca Susan
Cheng, deixando ainda o aviso: “É importante reconhecermos que este quadro
bastante consistente de inatividade relativa pode ser visto em toda a
população”.
Mais do
que apenas um passeio
O estudo é observacional, o
que significa que pode mostrar associações, mas não pode afirmar com certeza
que o aumento da atividade causa melhores níveis de pressão arterial.
Dito isso, os resultados são
“convincentes o suficiente para que eu me refira a este estudo ao falar com os
meus próprios pacientes sobre formas de aumentar a dose diária de exercícios
para causar um impacto na saúde dos seus vasos sanguíneos e na sua saúde
cardiovascular a longo prazo”, garante Cheng.
Houve uma pequena diferença
nos dados, mostrando que o tempo sedentário pode ser pior para a pressão
arterial em mulheres do que em homens, acrescenta Cheng. “Isso faz-me pensar
que, embora as conclusões gerais do estudo sejam importantes para todos os adultos,
podem ser especialmente importantes para as mulheres”, vinca.
No entanto, a resposta para
uma pressão arterial melhor pode ser mais do que uma caminhada. Quando o tempo
sedentário foi substituído por comportamentos sem exercícios –– como dormir,
ficar em pé ou caminhar lentamente –– houve pouco ou nenhum benefício, lamenta
Blodgett.
“Substituir o tempo [em que se
está] sedentário por atividades de baixa intensidade, como dormir, ficar de pé
ou caminhar, requer uma realocação significativa de tempo a cada dia para ter
um impacto na pressão arterial, e se houver”, acrescenta médica Jo Blodgett,
principal autora do estudo. “Focar na substituição do tempo sedentário por
pequenas quantidades de atividade ou exercício de maior intensidade a cada dia
pode ser uma estratégia mais viável”, diz, em tom de conselho.
Uma boa regra prática para
exercícios com impacto é ficar sem fôlego ao ponto de ser difícil dizer frases
completas, sugere Shaan Khurshid, eletrofisiologista cardíaco no Massachusetts
General Hospital e instrutor de Medicina na Harvard Medical School. Khurshid
também não esteve envolvido no estudo.
Felizmente, neste estudo, o
maior impacto foi observado naqueles com menor quantidade de atividade, o que
significa que qualquer pessoa pode começar gradualmente, acrescenta Blodgett.
“Se atualmente não faz nenhuma ou faz muito pouca atividade de alta intensidade,
tente aumentar isso em 5 minutos por dia e aumente quando puder”, aconselha a
autora da investigação.
Fonte: CNN Portugal
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